Calculadora de sono
A que horas dormir ou acordar pra terminar a noite no fim de um ciclo de sono de 90 minutos.
A conta já reserva 15 minutos pra você pegar no sono, além dos ciclos de 90 minutos.
Como funciona
O sono anda em ciclos de mais ou menos 90 minutos, passando por fases leve, profunda e REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está leve, costuma ser bem mais fácil do que acordar no meio do sono profundo, aquele despertar pesado que estraga a manhã inteira. A calculadora usa essa lógica pra sugerir horários que fecham a noite no fim de um ciclo.
Escolha o modo que combina com a sua situação. Se o despertador já está marcado, use o modo "vou acordar às" e veja a que horas deitar. Se você já está indo pra cama, use o modo "vou dormir às" e veja os melhores horários de alarme. A conta já reserva 15 minutos pra você pegar no sono, que é a média de um adulto sem insônia.
O resultado lista opções de 3 a 6 ciclos: 4h30, 6h, 7h30 e 9h de sono. O horário de 5 ciclos vem destacado como recomendado, porque 7h30 fica dentro da faixa de 7 a 9 horas indicada pra adultos. As opções curtas servem pra noite apertada, véspera de prova ou plantão, quando o objetivo é acordar menos grogue com o pouco tempo que sobrou.
Tudo roda no seu navegador, sem enviar nada pra servidor. Achou o horário certo? Copie o resultado com um clique e cole no lembrete ou mande no grupo. Os números são médias: cada corpo tem seu ritmo, então trate as sugestões como ponto de partida e ajuste pelo que funciona pra você.
Perguntas frequentes
Por que ciclos de 90 minutos?
É a duração média de um ciclo completo de sono em adultos, somando as fases leve, profunda e REM. O corpo repete esse ciclo de 4 a 6 vezes por noite. Acordar perto do fim de um ciclo, com o sono já leve, tende a pesar menos do que acordar no meio do sono profundo. É uma média: em cada pessoa, o ciclo pode variar de 70 a 120 minutos.
Quantas horas de sono eu preciso?
A recomendação geral pra adultos é de 7 a 9 horas por noite, o que dá 5 ou 6 ciclos completos. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas. Dormir menos de 6 horas com frequência cobra o preço em atenção, humor e imunidade. Um bom teste: se você acorda descansado sem despertador num dia livre, a sua dose está certa.
Qual a melhor hora pra dormir?
A que deixa você completar 5 ciclos antes do despertador tocar. Use o modo "vou acordar às", informe a hora do alarme e mire no horário destacado como recomendado. E regularidade importa mais que perfeição: deitar e levantar em horários parecidos todos os dias, inclusive no fim de semana, melhora o sono mais do que qualquer conta.